Тому що любов цікава...
Адлеріанська терапія (або індивідуальна психологія Альфреда Адлера) базується на кількох ключових принципах, які підкреслюють важливість соціального взаємозв’язку та прагнення людини до значущості та особистої реалізації.
Деякі принципи адлеріанської терапії:
Індивід як ціле
Адлер вважав, що людину не можна розділити на окремі елементи (думки, емоції, дії) — ми існуємо як єдине ціле.
Соціальна природа людини
Люди за своєю природою соціальні істоти, і нашу поведінку завжди слід розглядати в контексті наших соціальних взаємодій.
Прагнення до переваги та значущості
Кожна людина прагне до зростання, особистісного розвитку та досягнення цілей. Це прагнення виражається в бажанні почуватися значущим, корисним і важливим у стосунках і діяльності.
Цілеспрямований і орієнтований на майбутнє
Адлеріанська психологія розглядає індивідів як цілеспрямованих істот. Наші дії визначаються не минулим, а цілями, які ми ставимо перед собою. Адлеріанський підхід спрямований на допомогу клієнтам у формулюванні та досягненні цих цілей.
Комплекс неповноцінності та компенсація
Багато проблем виникають через почуття неповноцінності, яке може сформуватися в дитинстві або через соціальні взаємодії. Однак, за словами Адлера, люди можуть подолати ці почуття за допомогою компенсації — прагнення до розвитку та досягнень, незважаючи на уявні недоліки.
Цінність співпраці
Адлер підкреслив важливість співпраці для досягнення особистих і суспільних цілей. Працюючи разом з іншими, людина може подолати труднощі і відчути себе частиною чогось більшого.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним із найпопулярніших та найефективніших методів психологічної підтримки, що зосереджується на зв’язку між думками, емоціями та поведінкою. Основна ідея КПТ полягає в тому, що наші думки безпосередньо впливають на нашу поведінку та емоційний стан, і змінюючи їх, ми можемо покращити якість життя. Ось основні принципи та методи когнітивно-поведінкового підходу:
Вплив думок на емоції та поведінку
Головний принцип КПТ полягає в тому, що наші емоції викликають не самі події, а те, як ми їх інтерпретуємо.
Виявлення автоматичних думок
Багато наших негативних реакцій пов’язані з автоматичними думками, які виникають миттєво й без свідомого аналізу. я
Робота з когнітивними спотвореннями
КПТ допомагає клієнтам розпізнати когнітивні спотворення — типові помилки мислення, які можуть призвести до негативних емоцій.
У КПТ клієнти вчаться розпізнавати та виправляти ці спотворення, замінюючи їх більш збалансованими та здоровішими думками.
Переоцінка переконань
У КПТ важливо переглянути давні переконання, які можуть обмежувати людину або викликати негативне мислення.
Заміна негативних думок на реалістичні
Після виявлення автоматичних негативних думок і когнітивних спотворень завдання КПТ полягає в тому, щоб замінити їх більш реалістичними та позитивними думками. Це не означає, що думки повинні бути нереально оптимістичними, але важливо знайти більш збалансовану перспективу.
Поведінкові експерименти
КПТ використовує поведінкові експерименти для перевірки негативних переконань.
Вплив (поступова десенсибілізація)
Працюючи з тривогою або страхами, КПТ часто застосовує експозиційну терапію, яка передбачає поступове та контрольоване потрапляння в ситуації, які викликають страх. Замість того, щоб уникати ситуацій, що провокують тривогу, клієнт вчиться справлятися з ними крок за кроком.
Медитація усвідомленості
Деякі елементи КПТ включають практики уважності, які вчать клієнтів помічати свої думки та емоції, не захоплюючись ними. Це допомагає зменшити тривожні чи нав’язливі думки, дозволяючи клієнту зосередитися на теперішньому моменті, не перевантажуючись негативним досвідом.
Поведінкова активація
При роботі з депресією КПТ часто використовує техніку поведінкової активації. Депресія часто супроводжується зниженням активності та уникненням приємних занять.
Домашні завдання
Відмінною рисою КПТ є використання домашніх завдань. Клієнти виконують завдання між сеансами, щоб закріпити зміни в мисленні та поведінці. Це може включати ведення щоденника думок, проведення поведінкових експериментів або моніторинг когнітивних спотворень у повсякденному житті.
Наративний підхід базується на ідеї, що наше життя — це збірка історій, які ми розповідаємо собі та іншим про себе. Ці історії формують наше уявлення про світ, наше місце в ньому та наше майбутнє. Наративний підхід допомагає людям переглянути та змінити ці історії, щоб вони могли позитивно та ефективно впливати на їх життя.
Ключовими принципами наративного підходу є:
Життя як історія
Основна ідея наративного підходу полягає в тому, що кожна людина формує свою особисту історію на основі свого досвіду, спогадів і самосприйняття. Ці історії визначають те, як людина бачить себе та свої стосунки зі світом. Т
Відокремлення проблеми від людини
Ключовий принцип наративної практики полягає в тому, що проблема полягає не в людині. Людину та її проблему відокремлюють, щоб вона не почувалася поглиненою чи визначеною нею. Натомість клієнт вчиться бачити проблему як зовнішню силу, з якою він може взаємодіяти та подолати.
Пошук альтернативних історій
Наративний підхід допомагає людям знаходити альтернативні історії, які відкривають нові погляди на себе та своє життя. Люди часто розповідають обмежені або негативні історії про себе, а наративна терапія допомагає клієнтам знайти позитивні або ширші історії, які пропонують більше можливостей для змін.
Створення нових смислів
Наративний підхід дозволяє клієнтам знаходити нові значення та перспективи у своєму досвіді. Т
Сильні сторони посилення
Наративний підхід зосереджується на посиленні сильних сторін клієнта. Замість того, щоб зосереджуватися на проблемах чи недоліках, наративна практика шукає моменти, коли клієнт продемонстрував стійкість, мудрість, силу чи креативність.
Деконструкція домінуючих історій
Іноді люди живуть домінуючими історіями — наративами, нав’язаними культурою, сім’єю чи суспільством (наприклад, «хороші батьки ніколи не помиляються» або «успіх означає багатство»). Наративний підхід допомагає деконструювати ці домінуючі історії шляхом їх критичного аналізу та створення нових, більш особистих та індивідуальних наративів.